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瑞丽网  2006-5-15 0:00:00   分享到: 转播到腾讯微博 分享到QQ空间

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王辉荣:各位母亲上午好,因为明天是母亲节,作为我自己我也是一个儿子,所以我祝所有的母亲母亲节快乐,谢谢大家。等会儿他们会把黑板拿过来,每个人手里都应该有一份资料,这资料主要讲一个产后恢复的运动和营养,大家可能第一次接触到营养跟运动相关的内容,所以有一些东西可能看上去比较复杂,但是没关系,我跟大家详细的讲一下。因为在座的我不知道大家都是已经生过小孩了,是吗?都已经生过了,因为我刚刚看了很多女孩子,看上去不像产后恢复的女性,我先讲一下,女性她从妊娠到分娩是一个复杂的过程,一些身体心理会发生一些变化,从你外形上得到一个体现,大家最关心的就是自己体型的改变问题,怎么样恢复到原来没有怀孕之前的状态,大家都是比较关注这个问题,这个问题我今天会着重的阐述一下。还有一个产后营养,因为你作为一个母亲来说,第一个你可能要哺育自己的后代,第二个你还要做自己日常工作,所以有两方面角色的问题。所以你摄取的营养,一个要满足你自己的需要,还要满足你自己宝宝的需要,很重要。中国营养学会颁布的中国居民膳食指南,及平衡膳食宝法当中的建议,建议除了保证充足的能量以外,还要保证鱼、肉、蛋、奶两方面的内容,上面说的非常清楚,产期的膳食和哺乳期的膳食非常重要。我主要讲一下哺乳期的膳食。刚刚说过,你除了满足自己的营养,还要满足宝宝的营养,所以说你可能要比原来稍微多吃一点,但实际上并不是很多,因为我们知道每天一个女性哺乳前一个月,她分泌乳液大概500毫升,一个月以后达到800毫升左右,但是这个热量并不是特别大,这个热量需要再额外摄取热量500大卡左右,所以并不是很多。食物多样化,每天一日吃五餐,粮食要粗细搭配,如果你只吃精粮不吃粗粮膳食纤维不足,粗粮和杂粮含铁非常丰富。第二个充足的优质蛋白,有些女性产后觉得自己太胖了,想把脂肪减掉,不吃肉了,这是不对的,因为肉当中含有充分的铁质,不吃的话会造成贫血,本身小孩子在没有添加主食之前,他只能通过你的母乳获取这些营养,所以你必须吃肉。再一个肉类当中蛋白质是完全蛋白,和植物蛋白都是不完全的蛋白,如果不吃肉的话,可能小孩会缺乏一些蛋白质。再有一个多吃含铁丰富的植物,比如动物的肝脏,肉类、鱼类还有蔬菜大豆,再一个摄取足够的新鲜疏菜,每天要保证500克以上,在一些地区里面有一个误解,产后女性不可以吃蔬菜,吃蔬菜会造成牙齿松动,这是不对的,你不吃蔬菜,你乳液中分泌的维生素A、B会非常不足,还有要注意烹饪方法,烹饪蔬菜尽量减少水溶性损失,如果吃蔬菜的话最好不要用高温加热,如果高温加热维生素A、B会变质,你吸收不了,这点要注意,所有的蔬菜最好用非常短的时间,用热水去焯一下。我们翻到产后饮食的注意事项里头,特别是在中国很多人有一些误解,比如说产后要吃红糖,还有产后吃鸡蛋越多越好,产后喝肉汤有营养,还有忌口,第五个维生素K,如果正常分娩的小孩,经过产道的过程当中,他的颅腔内会受损伤,维生素K来自肠道,小孩刚出生肠道没有细菌,你作为一个母亲来说不吃蔬菜的话,肠道当中就不能产生足够的维生素K,很容易造成小孩血液当中缺少VK,还有一个产后何时能服人参。这个很多人包括在座的都吃过人参,但是人参实际上是一种药物,不是一种食物,所以服用具体的时间大家都可以看。

编辑:舞秋


   
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东方、法式、美式,不同搭配风格针对不同身材问题,学会它们便能自如享“瘦”!