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瑞丽网  2014-5-8 10:54:25   分享到: 转播到腾讯微博 分享到QQ空间

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想要一个健康宝宝,不能忽视孕前营养,特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。为什么要说是“0.4毫克”营养饮食法则呢?就是每天补充一粒0.4毫克的斯利安叶酸片,合理饮食外加配合运动以强健体魄,为未来将要诞生的宝宝做好准备。

不可忽视一:爸爸需勤锻炼

生命在于运动,我们知道,强健的体魄不仅对我们自己的身体有好处,对我们的下一代也是益处多多的哦。这里要着重提醒的是爸爸,一定要坚持每天锻炼身体,强健体魄,这里有几项可以提升男性“孕力”的运动推荐给各位准爸爸。

滑冰:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,可以提高男性的肺活量。

骑马:可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

高尔夫:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里,挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,那么以后生下的宝宝也一定会像你舒畅的心情一样,笑靥如花,茁壮成长。

不可忽视二:严格遵守备孕饮食规则

1、充足的蛋白质   

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。   

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。 

2、适量脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。   

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,更有益于男性的生殖健康。  

3、必须戒烟禁酒。   

吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

不可忽视三:叶酸不仅是妈妈的专属,爸爸也要吃

一项最新研究显示:男性体内叶酸水平低,会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合,就可能会引起新生儿缺陷,如唐氏综合征,还会增加女性流产的几率。一个健康男性的精子中,有4%的精子染色体异常,精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。摄取叶酸可提高男性精子质量,降低染色体异常精子的比例。

叶酸虽然是孕妇及备孕时期必需的营养,除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是,身为一名父亲,对叶酸也同样有着需求。斯利安是北京医科大学和美国疾病控制中心历经13年联合开展的“中美预防出生缺陷与残疾合作项目“的成果,是专门为备孕女性及孕妇特殊需要而研制的叶酸,在90年代初25万例大规模临床证实,女性在妊娠前后每日增补0.4毫克斯利安叶酸可以有效预防出生缺陷,是完全符合中国准妈妈的体质需求,准爸爸同样适用。并且“0.4毫克”也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。

因此,准爸爸也应和准妈妈一样从备孕开始补充叶酸。孩子虽然在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。每日摄入0.4毫克叶酸,精子危险系数会降低20%—30%。所以,要当爸爸的男性也要和备孕的妈妈一样,每日补充一粒0.4毫克的斯利安叶酸片。

牢记以上三个营养饮食法则和一个“0.4毫克”的奥秘,配合适量运动,愿爸爸们协助好妈妈共筑造人“大业”。

编辑:童梦


 
     
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